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足首のゆがみ

踵の骨が内側に傾くと内反足(回外足)、外側に傾くと外反足(回内足)になります。

それらは「まっすぐ立っていない状態」ですので姿勢やケガ、長期的には骨の変形などへの影響が考えられます。

 

姿勢で悩んでいる方や、足首のケガを繰り返されている方は足首の状態判断も重要です。

内反足(回外足)とは足の裏が内側を向いた状態

内反足(回外足)
内反足(回外足)は足の裏が内側を向いた状態

内反足(回外足)とは、「足の裏が内側を向いた状態」です。

 

・O脚になりやすい

・足首外側の靭帯を傷める「内反捻挫」を起こしやすい

・外側荷重になりやすいため外反母趾・変形性膝関節症・変形性股関節症・猫背につながる

 

などへの影響が出やすくなります。

筋肉から考えられる内反足(回外足)の原因と対策

内反足(回外足)は、前脛骨筋・後脛骨筋が硬い、そして腓骨筋群が弱いことが挙げられます。

 

前脛骨筋・後脛骨筋…ほぐす

・腓骨筋群…鍛える(足の裏を外側へ向ける)

 

 

前脛骨筋・後脛骨筋の位置

腓骨筋の位置

外反足(回内足)は足の裏が外側を向いた状態

外反足(回内足)
外反足(回内足)足の裏が内側を向いた状態

外反足(回内足)とは、「足の裏が外側を向いた状態」で、内反足(回外足)と逆の状態です。

 

・X脚になりやすい

・足首内側の靭帯を傷める「外反捻挫」を起こしやすい

・内側荷重になりやすく、外反母趾・内反小趾・変形性膝関節症・変形性股関節症・反り腰につながる

 

などへの影響が出やすくなります。

筋肉から考えられる外反足(回内足)の原因と対策

内反足(回外足)と逆の状態ですので、

前脛骨筋・後脛骨筋が弱く腓骨筋群が硬い状態です。

 

対策も逆のことを行います。

前脛骨筋・後脛骨筋…鍛える(足の裏を内側へ向ける)

・腓骨筋群…筋緊張を緩める、負担を減らす

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