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足首安定のためのつま先立ちエクササイズ
姿勢 · 2021/06/09
筋力不足が原因で、偏平足・足首が不安定になる場合があります。 足裏中央まで伸びている長腓骨筋・後脛骨筋という筋肉が、足首を安定させ土踏まずを引き上げています。 この筋肉たちがうまく機能していないと「捻挫をしやすい」「偏平足」「回内足」「回外足」につながります。 ”つま先立ちMAX”で、すねの両サイドから土踏まずを引っ張り上げている筋肉をエクササイズしましょう。

身体の歪み
姿勢 · 2021/06/08
10の項目(4つのライン+6つのポイント)で身体の歪み「ねじれ・傾き・姿勢」を確認します。 1.肩の高さ(鎖骨肩峰端) 2.肩甲骨の下端の高さ(肩甲骨下角) 3.骨盤の頂点の高さ(腸骨稜) 4.骨盤前側の突起の高さ(上前腸骨棘) 5.6.猫背:頭が前方へシフト 7.反り腰:腰の後ろの空間が広い 7.フラットバック:腰の後ろの空間が狭い 8.スウェイバック:骨盤が前方へシフト 9.反張膝:ひざが後方にシフト 10.重心の位置

自分の姿勢を分類してみよう
姿勢 · 2021/06/05
壁にかかとをつけて自然に立ちます。 かかとを壁につける以外は意識せず、楽な姿勢で立ちましょう。 壁と頭・腰・おしりの位置関係で判断します。 1.猫背 2.反り腰 3.スウェイバック 4.フラットバック 壁を使わない確認方法として 5.側弯 1-5のうち、複数当てはまる「混在型の姿勢」の場合もあります。

眼精疲労が原因の肩こり
肩こり関連 · 2021/06/03
目の酷使により後頭下筋群が過度に緊張すると、後頭部の頭痛・肩こりの症状が表れることがあります。これらの筋肉は眼球を動かす際に使われますので、パソコンやスマートフォンなど、「首を動かさずに目だけ動かす」場合に最も負担がかかります。 これには”サービカルノッド”というエクササイズがおすすめです。 仰向けに寝る あごを軽く引く これだけの動作ですが、後頭下筋群がストレッチされて上部頚椎の可動性が上がり、特に回旋(横を向く動き)が動きやすくなります。

中心性漿液性脈絡網膜症がほぼ回復するまで9ヶ月
日々の出来事 · 2021/05/31
2020年8月20日。 起床したら左目が見えづらい。 部分的にぼやけている。距離感もおかしい。 前日まで何も前兆などなかった。 もともと(13歳から)飛蚊症があったので、悪化したのだと思った。

フラットバック(平背)姿勢
姿勢 · 2021/05/26
フラットバック姿勢にはこのような特徴があります。 ・背骨がまっすぐ→ヘルニアを誘発しやすい ・猫背 ・頭が前へ出ている ・おしりが垂れ下がって見える

猫背(上位交差症候群/頭部前方変位)
肩こり関連 · 2021/05/26
猫背は「上位交差症候群/頭部前方変位」とも言い、頭が前へ出ている状態です。 首と背中の骨格筋のバランスが崩れ、肩を中心として硬い筋肉、弱い筋肉が交差状のため上位交差症候群と呼ばれています。 【特徴】 ・【胸の筋肉】と【首~肩の筋肉】が固い ・【首を前に曲げる筋肉】と【肩甲骨の間の筋肉】が弱い ・二重顎になりやすい ・緊張性頭痛の原因になりうる(後頭部)

足首のゆがみ
姿勢 · 2021/05/26
足裏が内側に向いた状態を回内足(over pronation)、足裏が外側に向いた状態を回外足(spination)といい、いずれも踵(かかと)が傾いた状態です。 「踵が傾いた状態」とは、積み木の最下段が傾いているような「まっすぐ立てていない脚」ですので、不良姿勢・関節のトラブル・長期的には骨の変形などの影響を及ぼします。

骨盤の「矯正」はできませんが「調整」なら可能です
姿勢 · 2021/05/25
骨盤の骨は寛骨・仙骨・尾骨で構成されており、恥骨結合・仙腸関節・靭帯で結合しています。 ・恥骨結合:恥骨間円板で結合され、上恥骨靱帯と恥骨弓靱帯で補強 ・仙腸関節:線維軟骨と強靭な関節包で覆われている(前・骨間・後仙腸靱帯により補強+腸腰靭帯・仙結節靭帯・仙棘靭帯で間接的に補強)

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