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姿勢

足首安定のためのつま先立ちエクササイズ
姿勢 · 2021/06/09
筋力不足が原因で、偏平足・足首が不安定になる場合があります。 足裏中央まで伸びている長腓骨筋・後脛骨筋という筋肉が、足首を安定させ土踏まずを引き上げています。 この筋肉たちがうまく機能していないと「捻挫をしやすい」「偏平足」「回内足」「回外足」につながります。 ”つま先立ちMAX”で、すねの両サイドから土踏まずを引っ張り上げている筋肉をエクササイズしましょう。

身体の歪み
姿勢 · 2021/06/08
10の項目(4つのライン+6つのポイント)で身体の歪み「ねじれ・傾き・姿勢」を確認します。 1.肩の高さ(鎖骨肩峰端) 2.肩甲骨の下端の高さ(肩甲骨下角) 3.骨盤の頂点の高さ(腸骨稜) 4.骨盤前側の突起の高さ(上前腸骨棘) 5.6.猫背:頭が前方へシフト 7.反り腰:腰の後ろの空間が広い 7.フラットバック:腰の後ろの空間が狭い 8.スウェイバック:骨盤が前方へシフト 9.反張膝:ひざが後方にシフト 10.重心の位置

自分の姿勢を分類してみよう
姿勢 · 2021/06/05
壁にかかとをつけて自然に立ちます。 かかとを壁につける以外は意識せず、楽な姿勢で立ちましょう。 壁と頭・腰・おしりの位置関係で判断します。 1.猫背 2.反り腰 3.スウェイバック 4.フラットバック 壁を使わない確認方法として 5.側弯 1-5のうち、複数当てはまる「混在型の姿勢」の場合もあります。

フラットバック(平背)姿勢
姿勢 · 2021/05/26
フラットバック姿勢にはこのような特徴があります。 ・背骨がまっすぐ→ヘルニアを誘発しやすい ・猫背 ・頭が前へ出ている ・おしりが垂れ下がって見える

足首のゆがみ
姿勢 · 2021/05/26
足裏が内側に向いた状態を回内足(over pronation)、足裏が外側に向いた状態を回外足(spination)といい、いずれも踵(かかと)が傾いた状態です。 「踵が傾いた状態」とは、積み木の最下段が傾いているような「まっすぐ立てていない脚」ですので、不良姿勢・関節のトラブル・長期的には骨の変形などの影響を及ぼします。

骨盤の「矯正」はできませんが「調整」なら可能です
姿勢 · 2021/05/25
骨盤の骨は寛骨・仙骨・尾骨で構成されており、恥骨結合・仙腸関節・靭帯で結合しています。 ・恥骨結合:恥骨間円板で結合され、上恥骨靱帯と恥骨弓靱帯で補強 ・仙腸関節:線維軟骨と強靭な関節包で覆われている(前・骨間・後仙腸靱帯により補強+腸腰靭帯・仙結節靭帯・仙棘靭帯で間接的に補強)

反り腰(下位交差症候群)
姿勢 · 2021/05/25
反り腰とは下位交差症候群(Lower Crossed Syndrome)のことで、硬い筋肉と弱い筋肉が骨盤を中心に交差状になった姿勢です。 下位交差症候群の特徴として以下が挙げられます。 ・脊柱起立筋・腸腰筋・大腿直筋・大腿筋膜張筋・股関節内転筋群の機能亢進 ・腹筋群・ハムストリングスの筋力低下や委縮 ・足関節背屈制限 大殿筋の筋力が低下すると股関節が常時軽度屈曲位となり、腸腰筋が慢性的に緊張して骨盤が後傾します。 結果、骨盤が後傾しO脚や膝の痛み・上位交差性症候群の原因にもつながります。 また、中殿筋が筋力低下すると、内転筋が慢性的に緊張状態となります。

スウェイバック姿勢
姿勢 · 2021/05/25
スウェイバック姿勢にはこんな特徴があります。 ・骨盤が肋骨より前へ出ている←壁に背中をつけて立ったとき、おしりが壁から離れる ・猫背も伴いやすい←壁に背中をつけて立ったとき、後頭部が壁から離れる ・産後の女性がなりやすい←抱っこの姿勢 ・もも裏の筋肉が硬い ・ひざを伸ばしすぎている

姿勢 · 2020/12/05
背骨以外に起因する側弯症を機能性側弯症といいます。 日常生活習慣や原因となっている他の部分の痛みを取り除くなど、身体の使い方を見直すことで修正されます。

姿勢 · 2020/06/17
セルフケアで効果の高いストレッチ。 筋肉を伸ばすことが目的ですが、しっかり伸ばすには「120秒」必要です。 ただ時間をかければいいわけではありませんので、いくつか注意点があります。

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