フラットバック姿勢にはこのような特徴があります。

 

・背骨がまっすぐ→ヘルニアを誘発しやすい

・猫背

・頭が前へ出ている

・おしりが垂れ下がって見える

・背骨周辺（脊柱起立筋、多裂筋）が弱く、可動性に乏しい

・股関節屈筋群（腸腰筋）が弱い

・腹筋（腹直筋）、もも裏（ハムストリングス）が硬い

以下から選択してエクササイズをおこないます。

 

 

【背骨周辺】

・スイミング(修正)

・スワンダイブ(修正)

・スパインストレッチ

・シーティッドツイスト

・ソウ

・リバースプランク

・アーティキュレーティングショルダーブリッジ

・マーメイド

・ローリングライクアボール

・シール

・ロールオーバー

・コークスクリュー

・ネックプル

・ティーザー

・プッシュアップ

 

【もも裏】

・ダブルストレートレッグストレッチ

・プランク

・ロールアップ

・スパインストレッチ

・レッグサークルズ

・シザース

・ソウ

・フロント&バック

・オープンレッグロッカー

・プッシュアップ

・スネーク&ツイスト

 

【股関節の前】

・レッグサークルズ

・シングルレッグストレッチ

・シザース

・ダブルストレートレッグストレッチ

・ダブルレッグストレッチ

・レッグプルフロント

・フロント&バック

・ネックプル

・ティーザー

 

【腹筋】

・シングルレッグキックス

・スワンダイブ(修正)