もも上げ動作で股関節に詰まり感や痛みを感じる場合、骨・関節・筋肉のどれかに原因があリますが、筋肉に原因のあるケースについてです。

一般的に「股関節が痛む」という訴えの場合、股関節の前面かつ曲げたときに痛むという自覚症状が大半です。

まずはどう動かすと詰まり感・痛みが出るのか。股関節を曲げたときにどういう軌道で動くのかを確認します。

まっすぐ立ち、もも上げで確認します。

不安定な場合は仰向けの体勢でおこないましょう。

このように、屈筋群が硬い場合は股関節が曲がりにくく、内転筋群が硬い場合は膝が外側方向へ向かいます。両方硬い場合はそれが複合された動きとなります。

これらの筋肉が硬い場合、この動作により「つまるような違和感」のほか、筋肉が縮んだ際に発生する短縮痛を伴うことがあります。

仰向けで壁を使って開脚し、内転筋群をまとめてストレッチします。

一般的な開脚ストレッチはこうですが

↓

↑

難易度が高いです。

これを壁を利用し仰向けでおこなうと…

こうなります

↓

脚の重みで開脚できます。

この体勢になるための手順ですが

坐骨とかかとの後面は壁につけたままおこないます。

床が滑りやすい場合はヨガマットなどを利用します。

痛気持ちいいぐらいの強度で30秒～60秒でOKです。

慣れないうちにMAXまで開くと肉離れを起こしますので注意。

このストレッチで股関節の詰まり感が出てしまう方は

２.後ろ側に原因があるケースへどうぞ。

↓

殿部（おしり）の筋肉が硬いと、股関節の屈曲時に（もも上げ動作時に）「骨頭の後方滑り」が阻害されて大腿骨が前方へ押し出され、骨同士がぶつかってしまう「インピンジメント（衝突）」が発生します。これを「股関節前方インピンジメント」と言います。

メカニズム：もも上げ時、お尻の筋肉が伸ばされます。

筋肉に柔軟性があれば適度な「たわみ」が生じるため、その位置で骨頭が回転できます。

しかし、柔軟性が低下していると「たわみ」が生じず、骨頭が前方に押し出され、骨盤と衝突して詰まり感・痛みが発生します。

自覚症状は前面ですが、原因は後面なので後面（殿部）のストレッチをします。

1.ひじ・ひざをついて四つ這いの体勢

2.片方の脚だけあぐらのような形をとる

3.おしりを後方に引き、骨盤を前へ倒す

4.お尻を斜め後方へ引く→揺らす（30秒～60秒）

ここでの「屈筋群」とは腸腰筋のことですが、股関節の前側・後ろ側の「骨頭を抑えるパワーバランス」が崩れると骨頭の位置が不安定になり、「前方インピンジメント」の原因となり兼ねません。

「股関節の詰まり感がある＝腸腰筋のストレッチ」ではありません。

股関節の後面が硬い+前面が弱い場合

・殿部のストレッチ

・腸腰筋の筋トレ

が必要になります。