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腰痛予防姿勢

片ヒザを立てる

 2018/2/20

 

【片ヒザを立てる】

低い体制をとる際は、前後に脚を開き、片ヒザを立てましょう。

 

・重い物を持ち上げるとき

・拾うとき

・床拭き

片足を踏み台にのせる

 

【踏み台を使う】

台で作業するときは、片足を踏み台(高さ30cm)にのせることで腰の負担が軽くなります。

疲れたら反対の脚をのせ換えます。

 

・台所で家事

・立ち仕事

イスには深く座る

 

【イスに座るときは骨盤を立てる】

 

・デスクワーク

・運転

・食事

 

姿勢別の腰にかかる負担

「地面(床)に接地している部分」を支持基底面といいます。

足を前後に開く、片膝をつく、杖を使うなどで支持基底面を広くとることで安定し、腰の負担を減らすことができます。

 

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ローテーターカフが原因の首痛

 

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・猫背解消ストレッチ

 

・ストレートネック エクササイズ

 

・デスクワーク用 腰ストレッチ

 

・背中のストレッチ

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・もも 裏側のストレッチ

 

・もも 内側のストレッチ

 

・もも 前側のストレッチ

 

・股関節 前側のストレッチ