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反り腰(下位交差症候群)

反り腰は骨盤が前に倒れる
反り腰は骨盤が前に倒れる

 

 

下位交差症候群(Lower Crossed Syndrome)とは反り腰のことで、骨盤を中心に交差状に硬い筋肉と弱い筋肉がみられる姿勢です。

下位交差症候群
硬い筋肉と弱い筋肉が交差状

反り腰(下位交差症候群)の特徴

 下位交差症候群の特徴として以下が挙げられます。

・脊柱起立筋・腸腰筋・大腿直筋・大腿筋膜張筋・股関節内転筋群の機能亢進

・腹筋群・ハムストリングスの筋力低下や委縮

・足関節背屈制限

 

大殿筋の筋力が低下すると股関節が常時軽度屈曲位となり、腸腰筋が慢性的に緊張して骨盤が後傾します。

結果、骨盤が後傾しO脚や膝の痛み・上位交差性症候群の原因にもつながります。

 

また、中殿筋が筋力低下すると、内転筋が慢性的に緊張状態となります。 

 

反り腰(下位交差症候群)へのエクササイズ

【硬い筋肉へのエクササイズ】 

背骨の周囲

・スパインストレッチ

・シーティッドツイスト

・ソウ

・ローリングライクアボール

・シール

・オープンレッグロッカー

 

股関節の前・ももの前

・シングルレッグキックス

・ヒールビーツ

・アーティキュレーティングショルダーブリッジ

・スワンダイブ

・ダブルレッグキックス

・スイミング

・プランク-レッグプルバック

・リバースプランク

・ニーリングサイドキックス

 

【弱い筋肉へのエクササイズ】

腹筋・脇腹

・ハンドレッド

・ロールアップ

・シングルレッグストレッチ

・シザース

・ダブルストレートレッグストレッチ

・ティーザー

・ネックプル

・クリスクロス

・プランク

・リバースプランク

・サイドプランク

・スネーク&ツイスト

・スター

・シーティッドツイスト

・ソウ

・マーメイド

・ローリングライクアボール

・シール

・オープンレッグロッカー

・ロールオーバー

・コークスクリュー

 

おしり・もも裏 

・アーティキュレーティングショルダーブリッジ

・スワンダイブ

・シングルレッグキックス

・ダブルレッグキックス

・スイミング

・フルスワンダイブ

・ヒールビーツ

・プランク-レッグプルバック

・リバースプランク-レッグプルフロント

 

アーティキュレーティングショルダーブリッジ

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TCH(歯列接触癖)

 

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眼精疲労と首の筋肉(胸鎖乳突筋)

 

眼精疲労が原因の肩こり

 

胸鎖乳突筋・斜角筋群への筋膜リリース

 

交通事故(むちうち)による自律神経症状

 

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ローテーターカフが原因の首痛

 

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手首の腱鞘炎

 

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