僧帽筋（そうぼうきん）。

「僧侶の帽子に似た形」が語源。

上部・中部・下部に分かれる。

肩こりの代表的な筋肉。

肩甲骨を安定させる役割として重要。

筋膜リリースの効果が出やすい。

SBAL（スーパーフィシャル・バック・アーム・ライン）という筋膜ラインに位置し、後頭部や指の甲まで含まれる。（＝デスクワークが後頭部痛・肩こり・肘や手首の症状につながる）

菱形筋（りょうけいきん）。

青が小菱形筋、黄色が大菱形筋。

大胸筋と綱引き状態にあり、劣勢の場合は猫背になる。

 SPL（スパイラル・ライン）DBAL（ディープ・バック・アーム・ライン）の筋膜ライン上に複合して位置しているため、ここがほぐれれば様々な動作がしやすくなるとも言える。

肩甲挙筋（けんこうきょきん）。

頚部（首）の筋肉。

目線が下を向いているとここが緊張状態になるため、パソコンモニターが目線より低い場合やスマートフォンの使い過ぎには要注意。

日常生活では肩をすくめる動作などで緊張状態になる。

脱力が苦手な方は常時緊張状態となる。

この筋力が弱いと「なで肩」、強いと「いかり肩」になりやすい。

筋膜ラインではDBAL（ディープ・バック・アーム・ライン）上に位置。

（上から）

棘上筋・棘下筋・小円筋・大円筋。

上記3筋+肩甲下筋の４筋で回旋腱板（ローテーターカフ）と呼ばれる。

ローテーターカフは肩のインナーマッスル（＝支える筋肉）。

肩関節の脱臼の再発予防に鍛えることが重要。

肩甲下筋（けんこうかきん）。肩甲骨と肋骨の間にある筋肉。

肩甲骨はがしで、最もストレッチされる筋肉。

これが固いと肩甲骨が肋骨に張り付いてしまうかのようになり、肩の可動域が減少する。

左図は肩甲骨をはがした状態。

肩甲骨の内側に手を入れなければ触れられないため、もみほぐすことは困難。

つかんで引っ張る。はがすように引っ張る。

肩甲骨はがしは肩こり・四十肩に。

セルフケアは、ストレッチポールに寝た状態で腕を大きく回す。肩甲骨ごと回す。

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前鋸筋（ぜんきょきん）。

ここが固いと肩甲骨が前方へ引っ張られ、猫背になりやすい。

SPL（スパイラル・ライン）上に位置。菱形筋と強力に接続している。