猫背は「上位交差症候群/頭部前方変位」とも言い、頭が前へ出ている状態です。

首と背中の骨格筋のバランスが崩れた状態です。

肩を中心として硬い筋肉、弱い筋肉が交差上に発生することから上位交差症候群と呼ばれています。

【特徴】

・【胸の筋肉】と【首～肩の筋肉】が固い

・【首を前に曲げる筋肉】と【肩甲骨の間の筋肉】が弱い

【不良姿勢による筋肉の不均等】

硬い筋肉と弱い筋肉が混在しているためにバランスが崩れています。

・後頭下筋群

・僧帽筋上部

・肩甲挙筋

・胸鎖乳突筋

・斜角筋

・大胸筋

【エクササイズ】

・サービカルノッド

・ハンドレッド

・ロールアップ

・シングルレッグストレッチ

・シザース

・ダブルストレートレッグストレッチ

・ダブルレッグストレッチ

・ティーザー

・ネックプル

・クリスクロス

・スワンダイブ

・フルスワンダイブ

・シングルレッグキックス

・ダブルレッグキックス

・スイミング

・リバースプランク

・スパインストレッチ

・僧帽筋中・下部

・菱形筋

・前鋸筋

・広頚筋（椎前筋群）

【エクササイズ】

・サービカルノッド

・カールアップ

・ハンドレッド

・ロールアップ

・シザース

・シングルレッグストレッチ

・シングルレッグキックス

・ダブルレッグストレッチ

・ダブルストレートレッグストレッチ

・リバースプランク

・ティーザー

・スイミング

・スワンダイブ

・プランク

・サイドプランク

・サークルズ

・スネーク&ツイスト

・スター

・プッシュアップ

・ネックプル

・肩甲骨はがし

・肩関節調整

・ストレッチポール

・筋膜リリース（必要に応じて）

肩甲骨はがしとは、「肩甲胸郭関節のストレッチ」です。

【肩甲胸郭関節】

肩甲骨と肋骨の連結部分を肩甲胸郭関節（けんこう きょうかく かんせつ）といいます。

ここは他の関節と違い、筋肉のみで連結されています。

・僧帽筋（上部・中部・下部）

・菱形筋（小・大）

・肩甲挙筋

・棘上筋

・棘下筋

・小円筋

・大円筋

・前鋸筋