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猫背(上位交差症候群/頭部前方変位)

猫背は「上位交差症候群/頭部前方変位」とも言い、頭が前へ出ている状態です。

 

首と背中の骨格筋のバランスが崩れ、肩を中心として硬い筋肉、弱い筋肉が交差状のため上位交差症候群と呼ばれています。

 

【特徴】

・【胸の筋肉】と【首~肩の筋肉】が固い

・【首を前に曲げる筋肉】と【肩甲骨の間の筋肉】が弱い

・二重顎になりやすい

・緊張性頭痛の原因になりうる(後頭部痛)

猫背は頭が前方シフトするため他の不良姿勢も伴う
猫背は頭が前方シフトするため他の不良姿勢も伴う

猫背(上位交差症候群/頭部前方変位)の原因

【不良姿勢による筋肉の不均等】

硬い筋肉と弱い筋肉が混在しているためにバランスが崩れています。

 

硬い筋肉と弱い筋肉が交差状
硬い筋肉と弱い筋肉が交差状

1.硬い筋肉(柔軟性をつけるべき筋肉)

・後頭下筋群

・僧帽筋上部

・肩甲挙筋

・胸鎖乳突筋

・斜角筋

・大胸筋

【エクササイズ】

 

・サービカルノッド

・ハンドレッド

・ロールアップ

・シングルレッグストレッチ

・シザース

・ダブルストレートレッグストレッチ

・ダブルレッグストレッチ

・ティーザー

・ネックプル

・クリスクロス

・スワンダイブ

・フルスワンダイブ

・シングルレッグキックス

・ダブルレッグキックス

・スイミング

・リバースプランク

・スパインストレッチ

2.弱い筋肉(鍛えるべき筋肉)

・僧帽筋中・下部

・菱形筋

・前鋸筋

・広頚筋(椎前筋群)

【エクササイズ】

 

・サービカルノッド

・カールアップ

・ハンドレッド

・ロールアップ

・シザース

・シングルレッグストレッチ

・シングルレッグキックス

・ダブルレッグストレッチ

・ダブルストレートレッグストレッチ

・リバースプランク

・ティーザー

・スイミング

・スワンダイブ

・プランク

・サイドプランク

・サークルズ

・スネーク&ツイスト

・スター

・プッシュアップ

・ネックプル

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・【ウイルス感染症対策】

入り口にて手のアルコール消毒にご協力をお願いします

 

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うちだ整体院

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