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ストレッチは120秒

 

セルフケアで効果の高いストレッチ。

筋肉を伸ばすことが目的ですが、しっかり伸ばすには「120秒」必要です。

ただ時間をかければいいわけではありませんので、いくつか注意点があります。

 

ゆっくりと伸ばしていく

筋肉は時間をかけると伸びやすい性質があります。

一気にMAXまでいかず、徐々にゆっくりと伸ばしていきましょう。

 

80%の強度で伸ばす

「痛みが出る」を100%とした場合、80%の強度でおこないます。

80%とは「痛気持ちいい」程度の感覚です。

 

ストレッチは、伸ばせば伸ばすほど効果的というわけではありません。

痛いほど伸ばしてしまうと、脳から「これ以上伸ばすと筋肉が切れるよ!」という司令が出てブレーキがかかってしまい逆効果になるためです。車の「リミッター」のような機能です。

 

「合計で」120秒

1セット120秒でもOK。40秒×3セット=120秒でも良し。

 

ただし、小分けにしすぎても効果は薄いので「5セット以内」でおこないましょう。(この場合は24秒×5セットになります)

 

インターバル(休憩)は90秒以内

何セットかに分けておこなう場合、セット間のインターバルは90秒以内です。

 

例)3セットの場合

【1セット目】

ストレッチ40秒

インターバル90秒以内

【2セット目】

ストレッチ40秒

インターバル90秒以内

【3セット目】

ストレッチ40秒

インターバル90秒以内

 

 

いつやるの?「朝」

血流増加した状態で1日をスタートさせる目的です。

 

 

ストレッチ中は(血管も引き伸ばされるため)一時的に血流が低下しますが、ストレッチ後に(せき止められた血流が一気に戻るため)血流増加します。その効果は1日継続します。

 

朝の活動は毎日の習慣にしやすいのでオススメです。

 

夜のストレッチはリラックス効果が目的となります。

 

 

 

 

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